A szívfrekvencia változékonyságát növelő biofeedback módszert HRV-tréningnek, vagy szívkoherencia tréningnek hívjuk, mely által elérhető a szívritmus variabilitásának a növelése, és mellyel -ily módon- meg lehet teremteni a szívkoherenciát.
A HRV (szívfrekvencia variabilitás) a szív azon képessége, hogy fel tud gyorsulni és le tud lassulni.
Kimutatták, hogy a magas HRV összefüggésben van az egészséges szívvel, a hosszú és egészséges élettel, boldogsággal és pozitív érzelmekkel. A kutatások azt is bizonyították, hogy az alacsony HRV fontos előrejelzője a betegségeknek és korai halálnak.
A HRV tehát fontos élettani mérés, mert a szívritmus variabilitásának a csökkenése súlyos szív- és érrendszeri egészségügyi problémák indikátora lehet.
A HRV biofeedback fő célja tehát az, hogy maximalizálja a szívfrekvencia variabilitást. Minél nagyobb a variabilitás, változékonyság, annál nagyobb a szív rugalmassága, alkalmazkodóképessége, mindez csökkenti a kardiovasculáris kockázatot, feszültséget, szorongást, és általánosságban jobb stressz kezelést is jelent.
A tréningen megszerzett tudás a stresszkezelés és a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében is felnőtteknél, időseknél is nagyon kedvező hatású. A módszer ajánlott hiperaktív gyerekeknek is.
A HRV tréning tulajdonképpen légzéstréninggel támogatott pulzusnormalizálás. Azaz a tréning légzésgyakorlatok elsajátítása révén valósítható meg, először számítógép segítségével a kliens megtanulja, mi az a légzésritmus, mely az ő szervezetében leginkább növeli a szívfrekvencia változékonyságát, később már számítógép nélkül is tudja alkalmazni azt. A tréning alkalmazásával az egyik ujjra érzékelő kerül, mely a pulzuszámot érzékeli, a másik szenzor a has köré van rögzítve egy öv segítségével, mely a légzésszámot rögzíti. A két jelet a számítógép megfelelő módon feldolgozza, és vizuális, akusztikus jelek formájában visszajelzi a gyakorlónak. Az így megtanult légzést bárhol tudjuk gyakorolni.
Ennek elsajátítására elegendő 5-6 alkalom, majd otthon, az egyénre szabott légzésmintát napi szinten többször ismételni kell, így lesz tartós hatás. Fontos, hogy a megtanult, számára legkedvezőbb légzésmintát a páciens a későbbiekben otthon, készülék nélkül, minden nap gyakorolja, napi 3-5x, 2-4 percig, összesen napi 20 perc gyakorlás az ideális.
A HRV tréning során a légzés és a szívműködés harmónikus együttműködésével a teljes test kiegyensúlyozott üzemmódba kapcsol. Ez az élettani alaphelyzet a szívkoherencia állapot. Azaz a légzésszám optimalizálásával állítjuk be a szívkoherenciát.
Általa a teljes zsigeri idegrendszert kiegyensúlyozott működése érhető el, és a vegetatív idegrendszer (szimpatikus és paraszimpatikus) tónusának csökkenése érhető el, mely a szervezet általános stressz szintjének csökkenését is jelenti. Ily módon lehet megfelelő légzéssel magas vérnyomást, stresszbetegségeket, menedzser betegséget, pánikzavart, depressziót vagy akár az irritábilis bélpanaszokat stb. kézben tartani.
Szívfrekvencia variabilitás (HRV) növelésének előnyei:
- A vérnyomás és a hőszabályozás normalizálódik
- Az agy szinkronba kerül a szívvel, így jobb kognitív funkciókat teremtve
- Erősíti az immunrendszert
- Normalizálja a pulzust
- Növeli a pozitív érzelmek
Szívfrekvencia variabilitás (HRV) alkalmazási területei:
- vérnyomás problémák,magas vérnyomás, alacsony vérnyomás
- elégtelen kardiovasculáris vagy fizikai egészség
- szívritmuszavar
- stressz kezelés
- stresszbetegségek
Dr.Daniel G Ammen hiperaktív gyerekeknél is ajánlja ezt a módszert
A HRV tréning során a légzés és a szívműködés harmónikus együttműködésével a teljes test kiegyensúlyozott üzemmódba kapcsol. Ez az élettani alaphelyzet a szívkoherencia állapot.
Általa a teljes zsigeri idegrendszert kiegyensúlyozott működése érhető el, és a vegetatív idegrendszer (szimpatikus és paraszimpatikus) tónusának csökkenése érhető el, mely a szervezet általános stressz szintjének csökkenését is jelenti. Ily módon lehet megfelelő légzéssel magas vérnyomást, menedzser betegséget, pánikzavart, depressziót vagy akár az irritabilis bélpanaszokat stb. kézben tartani.
Szívfrekvencia variabilitás (HRV) növelésének előnyei:
- A vérnyomás és a hőszabályozás normalizálódik
- Az agy szinkronba kerül a szívvel, így jobb kognitív funkciókat teremtve
- Erősíti az immunrendszert
- Normalizálja a pulzust
- Növeli a pozitív érzelmek
Szívfrekvencia variabilitás (HRV) alkalmazási területei:
- vérnyomás problémák,magas vérnyomás, alacsony vérnyomás
- elégtelen kardiovasculáris vagy fizikai egészség
- szívritmuszavar
- stressz kezelés
- stresszbetegségek
- diszfunkcionális légzésritmus
- relaxáció
- csúcsteljesítmény tréning
- szorongás, depresszív hajlamok
- krónikus fájdalmak
- menedzser betegség
- pánikzavar
- irritabilis bélpanaszok
stb.