Személyreszabott stresszkezelő megoldások, a testi-lelki harmónia eléréséhez, pszichológiai és High-Tech módszerekkel pl. rivaldafény stressz, lámpaláz, vizsgadrukk, teljesítménystressz kezelés, nyilvános beszéd-, prezentáció, állás interjú, előadás, munkahelyi értekezleten való felszólalás, színpadi szereplés, felettes személyekkel történő kommunikációra vonatkozó -kommunikációs- stresszkezelés, üzleti kommunikáció fejlesztés…stb.
Ajánlott korosztály 14 évtől
A nyilvános beszéd, szereplés, vizsga az egyik legnagyobb stresszforrás sokunknak.
Egy nemzetközi felmérés szerint az ember félelmei között az elsők között szerepel a többnyire lámpalázzal járó nyilvános szereplés.
Létezik jó és rossz lámpaláz: bizonyos mértékű szorongás természetes, sőt teljesítménynövelő hatású. A rossz lámpaláz azonban nagyban akadályozza a nyugodt, magabiztos fellépést.
Ilyen estekben néhány tipikus tünet: szájkiszáradás, gombóc a torokban, általános fizikai gyengeség, remegés, szapora pulzus, szívverés, verejtékezés, felkészültéség elleni rossz teljesítmény, remegő hang, görcsölő, fájó gyomor, kivörösödő arc, mellkas, nyak, felületes, kevés alvás, akaratlan mozgások (dobolás, gyűrögetés, húzgálás), hangszín változás, hányinger, hasmenés, állandó vizelési inger, akadozó beszéd, összeszedetlen fogalmazás.
A vizsgadrukk vagy a lámpaláz, előadások, szereplések, fellépések előtti -egyébként természetes-izgatottság olyan nagy mértékű is lehet, hogy komoly testi tünetei lesznek. pl. gyomorgörcs, hányás, hasmenés, heves szívdobogás, logikus gondolkodás leállása…stb. Ahogy a szorongás elhatalmasodik, minden figyelmet annak leküzdése köti le. Emiatt nem tudja az egyén kihozni magából, amire egyébként képes, amit tud. A dolog eszméletvesztéshez, teljes összeomláshoz is vezethet.
Azonban bármennyire is félünk ezektől a helyzetektől, elkerülhetetlen, hogy megmutassuk magunkat, tudásunkat kis és nagy közönség előtt.
Biofeedbacken alapuló és egyéb pszichológiai stresszcsökkentő módszerek segítségével ezek a szorongások is hatékonyan oldhatóak.
A biofeedback egy modern informatikával támogatott, aktív tanulásra, és önfejlesztésre épülő tréning, rendkívül hatékony tanulási és önszabályozási technika: a testi-lelki egészség eszköze.
A biofeedback visszajelzést (feedback) ad a biológiai funkciók működéséről, ily módon ezen információk segítségével megtanulhatjuk szabályozni, optimalizálni azokat.
Nyomon követi a testünkben végmenő apró változásokat és vizuális, illetve auditív információvá alakítja át azokat. Ezen információk visszajelzésével, tudatosításával képesek leszünk szabályozni, optimalizálni testünk biológiai funkcióit, egészségünket. A Biofeedback ily módon segít a testi-lelki stabilitás elérésében, stresszkezelés fejlesztésében.
Személyreszabott megoldásokat, megküzdési, fejlesztési módokat lehet általa kidolgozni, ily módon a túlzott stressz tudatosul, kezelhetővé válik, éles helyzetben, nyomás alatt sem bénít meg bennünket a stressz, lámpaláz, teljesítményszorongás, vizsgadrukk….stb.
Tematika:
- Stresszprofil készítés
- Stresszelmélet
- Stresszorok azonosítása
- Stressznapló vezetésének tanulása
- Stresszel való megküzdési módok megismerése, tanulása, gyakorlása
- Időgazdálkodás
- Gondolkodásbeli, önismereti, viselkedési technikák megtanítása, melyek hatékonyan képesek csökkenteni önmagunk és környezetünk stresszterheltségét.
- Szituációs gyakorlatok, stressz szintmérés, Biofeedbackkel, objektív elemzés, értékelés, hatékony stresszmenedzsment, online video alapú tréning
- A prezentációt kísérő lámpaláz kezelése
- Interaktív gyakorlás a magabiztos kommunikáció elsajátítása érdekében
Stresszkezelő kurzus:
Személyreszabott stresszkezelő megoldások, a testi-lelki harmónia eléréséhez 10-14 évesek számára.
Tematika:
- A stresszfogalom kérdésköre
- A stresszelt állapot felismerése testi érzetek alapján
- Stresszprofil készítés
- Stresszkezelő, -oldó technikák tanulása (relaxáció, progresszív relaxáció, mentális tréning, mindfulness, villámrelaxáció, légzésgyakorlatok, autogén tréning gyakorlatok…stb.)
- Időgazdálkodás
- Konfliktuskezelés
- Stressznapló vezetésének tanulása